孕期可以喝咖啡吗？

咖啡对西方人而言是生活中不可或缺的饮料，不管是晨起唤醒沉睡中的灵魂、工作中的提神或是午茶的优闲，都离不开咖啡。现在国内咖啡族人口这几年增长的速度快，许多计划怀孕的女性也是咖啡的爱好者，但咖啡对于怀孕或胎儿健康是否有影响？是每个准妈妈都想了解的问题。

“咖啡因”为存在于60种以上植物叶子、种子或果肉中的天然成份，例如：咖啡豆、可可豆、可乐豆和茶叶等，而最通常之食物来源为咖啡、茶、巧克力和清凉饮料?z如：可乐、含茶饮料?{，咖啡因具轻度的中枢神经刺激作用，可减轻疲劳感、增强记性、推理能力和智力的灵活度，只要少少的32毫克(约1杯可乐的含量)，就可以增进听觉和视觉的反应时间，但每个人对咖啡因的敏感性有很大的不同，有些人觉得增加灵活度的咖啡因量，可能某些人就会觉得不舒服，老年人可能对咖啡因的效用更敏感。

喝咖啡会不会少钙

一般人常会问喝咖啡会不会骨质疏松？这可能与美国早期一个研究报告有关。此报告指出，平均每天喝两杯咖啡的妇女，更年期后骨质密度比不喝咖啡的妇女低。但依据美国一个近期的研究显示，当排除抽烟、喝酒、体重及荷尔蒙治疗等因子后，发现停经后的女性长期摄取咖啡因与骨质流失并无关联。

至于钙质的吸收代谢方面，1杯冲煮式的咖啡中所含的咖啡因量，可降低4毫克钙质的吸收，而此量可由1╠2茶匙的牛奶轻易地补足。所以，喝咖啡的族群骨质密度会较低，可能与其每日饮食中钙质的摄取量本来就较低较有关系。

高血压的老年人，摄取咖啡因会引起血压轻微的上升，但通常不会持续数小时以上，且此短暂微幅的血压上升，比每日正常活动(如：爬楼梯等)引起的血压上升还要来得低。

怀孕初期可能增加自发性流产

计划怀孕的女性常质疑是否应戒咖啡，研究结果显示，即使每天咖啡因摄取大于500毫克，也不会造成延迟怀孕，且并无证据显示孕妇咖啡因的摄取与畸型胎、早产和出生体重不足等有关。虽然如此，营养学家仍劝告怀孕的妇女应适度的节制，因为在怀孕的第一期大量咖啡因的摄取可能会轻微增加自发性流产之危险，且怀孕的第二期以后咖啡因的代谢亦较为缓慢。

据美国学者的调查分析，美国成年人平均每天咖啡因摄取量约2毫克/公斤体重(70公斤体重的人约140毫克/天)，其中80％来自咖啡；5╠18岁的孩子每天摄取约38毫克，而孩子们咖啡因的主要来源是清凉饮料(如：可乐、含茶饮料)。

尽管孩子们的体型较成人小，但对咖啡因的敏感度较低，大部份的孩子在小量咖啡因的摄取下，不会有不良的影响，且孩子们的代谢和排除咖啡因的速度比成人快得多，即使有影响，时间亦很短。无论如何，建议家长们仍应注意孩子们含咖啡因食品和饮料的摄取量，以免孩子们以此取代了健康食物的选择，增加空热量食物的摄取，造成肥胖及营养不均衡。

咖啡因的安全摄取量

至于成年人每天咖啡因的安全摄取量，专家们建议约300毫克/天是适量的，相当于约3杯咖啡的含量，且每次的频率间隔应大于3╠4小时。然而每个人对咖啡因之感受性皆不相同，其影响因素包括喝的量、频率、个人代谢率、体重和生理状况等，所以，所谓的适量应依个人对咖啡因的反应而定。

总而言之，适量的饮用咖啡是安全的，但应注意摄取足量的钙质及均衡的营养，避免摄取过多含糖之空热量食品，才是保健之道。

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