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孕期不适症候群：抽筋

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http://www.10month.com　　　文章来源：十月网　　　时间：2008-04-30

孕妇常抱怨无故半夜被抽筋痛醒，特别是发生在夜间，难道是脚太累了吗？

大多数的准妈妈们在怀孕中后期容易有腿部痉挛的情形，特别是发生在夜间。一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。抽筋在孕期不适的症状中，并非自然的生理反应，而是一种病态的现象，主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致于孕妇体内的钙不足，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

抬脚加热敷效果显著
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采取侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时，可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

注意饮食习惯
平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品（起司、奶酪）、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量（尤其是维生素d）；少吃太咸、腌渍食物例如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁或番茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕4个月开始，每日2次，每次3回。

借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盆及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能做。

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