孕妈咪如何保证睡眠-十月网-十月怀胎网

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沐浴

★孕妈咪的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟，浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧；

孕妈咪不能泡浴缸，尤其是月份较大的孕妈咪，一人在家的时候洗澡更要当心，防止摔倒；

★时间

对于孕妈咪来说，睡眠时间一定要够，每日应保证8~10小时睡眠，就算怀孕前你已经习惯了“夜猫子”的生活，这个时候也要彻底改过来；

中午也需要午睡半小时至1小时，如果你还在工作，就把椅子弄得舒服点，小憩一会也是不错的；

★寝具

床品要柔软干净，保暖性好。要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具；

冬天室内生活注意事项

1、不要穿的“太暖”，那样比较容易出汗，一旦受风，就容易感冒；2、寝具也不是越厚越好；轻薄保暖就可以了；3、室内绿化方面，常青藤、芦荟、吊兰都适合在室内养植，有净化空气的作用；而一些开花的、花有香味的比较不适合长期在室内摆放，因为花香的气味会刺激神经，让孕妈咪保持兴奋状态，长时间吸入，人会觉得不舒服；4、晚上起来上厕所时要穿好衣服，避免受凉，一旦患上风寒感冒，可使会发烧的哦！

★电热毯

因为感到冷，很多人会觉得开着电热毯睡觉比较舒服。其实这是错误的做法。

即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体，可产生足以危害胎儿健康的电磁波。建议孕妈咪放弃电热毯。其实取暖的办法很多，热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等，或者干脆就把准爸爸当作热水袋，那可是既环保又温情哦……

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