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怀孕后期的营养与饮食该注意哪些问题

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http://www.10month.com　　　文章来源：十月网　　　时间：2008-04-28

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渐渐地怀孕期也接近尾声了，腹部已相当大，此期的各种营养素大致与中期相同，可略有增加，但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。

若无胃口，请少食多餐
此时期是胎儿成长最迅速的时期，母亲所吸收的营养几乎都可传送给腹中的宝宝。
但是，这时候子宫已长到心窝下压迫到胃，即使少量进食也有饱腹感。因此，食物易囤积在胃部无法迅速消化，此时，可增加一天饮食的次数，少量多餐，以利于消化。

注意铁质与钙质的摄取
胎儿成长迅速阶段，更需注重铁与钙的摄龋怀孕初期无任何不良症状的人，到了此时期，也许会有贫血的症状，因此需摄取充分的铁与钙，且少吃盐和多休息。

预防便秘与规律的生活
怀孕中，子宫变大会压迫肠子，造成胃肠道蠕动缓慢，使许多人遭受便秘的困扰。因此，平时应多吃富含粗纤维的食品，如牛蒡、莲藕、芋头、菠菜、芹菜等蔬菜以及水果等。牛奶早晚各喝1杯也相当有效。
除了调整饮食外，规律的生活也很重要，适当的运动也有帮助。若仍无改善的活，则需就医。
预防便秘的要点是：适度地运动，注意早睡早起，多吃牛蒡、莲藕、柑橘、牛奶等食品。

控制盐分的摄取
怀孕后期最易出现妊娠毒血症，即使是无异常的孕妇，此时也要控制盐分的摄龋
摄入的盐应在每日8克以下，除了盐、酱油、味精中含有盐分外，加工制成的干的食品以及奶油、面包等食品中也含有不少盐，请多加注意。

能使食品变淡的方法
●可加入小鱼干等。
●使用新鲜的材料。
●餐桌上不要放置酱油或盐。加酱油时，应尽可能将汤稀释。
●可利用柠檬、醋等酸调味料。

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