准妈妈如何摆脱恼人的腰痛

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妊娠中晚期，腰酸背痛的感觉会一直困扰着准妈妈。这是因为，在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。

那么，有什么办法改变这种情况吗？

其实，防止腰痛的方法很简单，只要准妈妈在生活中能多些细心、掌握些技巧，就能有效防止腰部酸痛的发生。

一、走路

准妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时准妈妈的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第三至第四节台阶。一开始可能会觉得很难做，但经过在家的反复练习，一定能熟练掌握正确走路姿势的。

矫正训练：

1、重心放在脚后跟练习

每走一步，脚跟都最先着地，保持脚趾稍稍离开地面，如此前行，值得注意的是一定得走慢些，以防摔跤。

2、挺背训练

可以背靠一面墙壁站立，找到背挺直的感觉，抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要离开地面，保持这种姿势15秒，休息片刻再重复训练。

二、弯腰

在此期间，准妈妈在每次弯腰时都会感觉腰部隐隐作痛。为了避免长时间弯腰，准妈妈可以改变一下做事、拾物的方法。

1、家务劳动

如果在洗东西时发现水池过低，可以先用盆接点水，放在桌子上，然后自己坐在椅子上；如果要扫地，可以先去买把能伸缩长度的扫帚，然后把长度拉到合适的位置，这样就能有效防止准妈妈出现腰部酸痛。对于那些需要长时间弯腰的工作，最好还是请别人代劳比较好。

2、拾物

不能像以前一样站着拾东西了。正确的姿势应该是先双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起来时，要用腿部的力量，而不是腰部。

3、穿袜

不要弯腰穿袜子。正确的方法是：先把一只脚放在椅子上，同侧的腿弯曲，对侧的腿伸直。

三、坐姿、睡姿

如果准妈妈采用了不合理的睡姿或者坐姿，不仅不能迅速缓解腰部的疼痛，反而会加剧疼痛的程度。

1、躺：

在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地铁紧创面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。

如果准妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。

2、起床：

最好不要由平衡位直接抬起上身，正确姿势是，先侧身，用手帮助起身。

3、坐姿：

整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。

坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。（瑞军）

采编自：《母子健康》

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