别让胎宝宝缺了钙

提案一　平时必须多向太阳要vd　

vd是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠从阳光中摄取。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7－脱氢胆固醇变成vd，因而vd又被美名为阳光维生素。vd能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的vd，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。　

因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，这是必须要做的事情，也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做，否则，会对宝宝健康生长发育极为不利。　

提案二　进行最为可靠有效的食补　

孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质。然而，胎宝宝一天天在长大，对于营养的需求却越来越大，尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此，据国家营养机构调查，100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家要求。要解决这一问题，首先进行食补，营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径。孕妈咪应从怀孕的第5个月开始，在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪更要加强。　

孕妈咪必须每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但钙质会计师高，而且吸收率高。此外，多吃以下这些容易摄取到钙的食物：　

名称









每次用量

　球形干酪









6球

　豆腐











半块

　鸡蛋或鸭蛋







　1－2只

　樱虾（煮）







　5大匙

　沙丁鱼（煮）







10条（中等大小）

　干沙丁鱼









2条（12厘米长左右）

　小鲱鱼干









2大匙

　海带











适量

　裙带菜（晒干）





　适量　

提案三　从怀孕中期开始补充vd和钙剂　

怀孕16周后，在医生的指导下，孕妈咪开始每天服用补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。目前可选用的补钙制剂很多，以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好，如钙尔奇－d。钙尔奇－d片有两种制剂，一种是钙尔奇－d600片剂，其中含有600毫克钙和125国际单位vd；另一种是钙尔奇－d300咀嚼片，其中含有300毫克钙和60国际单位vd。选用钙尔奇－d600片剂，可在每天晚餐后服用1粒，选用钙尔奇－d300咀嚼片，每天在早餐和晚餐后分别服用1粒。　

以上的补钙制剂使用方法仅是一种常规用法，但由于每一位孕妈咪的具体情况不同，所以，服用期间最好经常去看医生，以便随时做出最适宜的调整。