孕期不宜过多食用酸性食物

　　酸碱体质确实对身体健康的影响很大。

　　对于准妈妈来说，表现就更明显，

　　因为准妈妈的体内酸碱度本来波动就很大，

　　而且每个指标的变动都深深影响到宝宝的成长健康哦！"酸"妈妈和"碱"妈妈

　　SOFIA怀孕三个多月了，怀孕反应很严重，又是恶心，又是呕吐，身体明显感觉到臃肿了起来，口气也很重，正值春季，还常常感冒。而同样怀孕有三个多月的ASISA却大不一样，就是感觉胃口比以前好了很多，别的几乎没什么太大变化。

　　经过酸碱体质检测发现，SOFIA属于典型的酸性体质，而ASISA则属于让人羡慕的健康弱碱性体质。最新科学研究发现：健康人的体液是呈弱碱性的，大概 pH 值是 7.35 到 7.45 之间，而低于7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为酸性体质者。与碱性体质者相比，酸性体质者常会感到身体疲乏，记忆力衰退，注意力不集中，腰酸腿痛，到医院检查又查不出什么毛病，如不注意改善，就会继续发展成疾病。酸性体质可能引起各种疾病，比如综合疲劳症、痛风、高血脂、脂肪肝、高血粘度、高血压、老年骨骼疏松症、癌症等。酸性体质者常皮肤无光泽，脸上容易长出不明物。因此，医学专家提出：人体的酸性化是"百病之源"。而根据统计，国内 70% 的人属于酸性体质。

　　你是"酸"性还是"碱"性？

　　我们体内绝大部分的器官和组织都是碱性的，例如血液、骨骼、肌肉、脑、心脏、肝脏、肾脏等。人体内也有很少酸性的部分，如胃和皮肤。身体自然结构是碱性部分大大地超过了酸性部分，健康跟体内保持适当碱和酸的程度有着密切关系。

　　那么怎么判断"酸"还是"碱"呢？到医院进行体液检查是最为准确的手段。当然也可以通过自己的饮食习惯看自己是否"酸"。

　　一起来做一做下面的小测试吧！

　　1你经常喝以下饮品中的：

　　A 可乐和各色汽水，酒类、牛奶和各色奶制食品。 B 新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。

　　2 你特别偏爱的食品是：

　　A甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)。B各种蔬菜和大部分水果。

　　3 你喜欢做的运动通常属于：

　　A无氧运动。B有氧运动。

　　4 你常常感觉自己：

　　A很有压力，而且常有消极和负面的思想(如抱怨、责怪别人，忧虑、愤世、发脾气等)。

　　B乐观、开朗、心态积极。

　　5 你的睡眠质量：

　　A不太好。B非常好。

　　6 夏天你是否容易被蚊子叮咬？

　　A 容易。B不容易。

　　7冬天，你是否时常四肢冰冷，畏寒？

　　A是。B不是。

　　8你是否有香港脚或身上容易长湿疹等不明疙瘩？

　　A是。B不是。

　　9你是否常出现便秘、口臭等现象？

　　A是。B不是。

　　10你是否容易发胖，体重变化明显？

　　A是。B不是。

　　如果以上10题中，您有5题以上选择A，那么很遗憾地通知您：您属于"酸"性体质。

　　“酸”“碱”解读：

　　* 绝大部分含糖分的、添加化学原料加工的食品消化后都在体内留存酸性。每日食糖量应控制在50克内为适宜。

　　* 新鲜蔬菜鲜榨汁和大部分水果鲜榨汁，除了增高体内碱性，还能供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等。

　　* 人体内环境基本是中性的，略偏碱性。在新陈代谢过程中产生的大量酸性物质，都被血液中的缓冲物质所中和，不致于使人体内部环境呈酸性。

　　* 当患腹泻时，排出物呈碱性，体内酸会相对增多而呈酸性；大量呕吐时，胃酸损失过多，体内又可呈碱性。

　　* 每餐进食，食物都有一定的酸碱度，也会影响人体的酸碱平衡。

　　不要成为"酸"妈妈

　　准妈妈比平常人需要更多营养。妊娠期的能量消耗很大，也通常会比平常进食更多，而在我们大部分人的通常饮食习惯中，都喜欢吃很多高蛋白的食物，准妈妈的体质因此变成“酸性”的几率也比普通人更大。

　　一旦变为“酸性体质”，准妈妈会感到更加容易疲劳，更容易患病，同时，准妈妈的“酸性体质”也对胎宝宝的生存环境大为不利，有报道说，如果准妈妈是酸性体质，容易导致婴儿出生后经常哭闹，模仿力和反应都较差，大脑神经功能也较差。体质过酸还可能导致畸形儿。

　　如果不想让胎宝宝犹如生长在一个“酸菜缸”里，准妈妈应该更加注意均衡摄取各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质、无机盐和维生素。尤其要注意不要摄取过多含糖量高的食品，如糕点、糖果，或高脂肪的食品，否则很容易导致体内碱度下降，引起疲乏、无力。

　　准妈妈的防"酸"秘诀

　　如果在孕前您的体质就是碱性的话，那么在孕期就不用刻意地避免酸性食物，只需要合理而平衡的饮食即可。因为妊娠期，准妈妈的内分泌恰好处于紊乱的时期，如果不注意营养平衡，摄取过多的酸性食品，也很可能在妊娠期变成酸性体质。从而产生对自身和宝宝的不利影响。

　　在孕前就知道自己是酸性体质的话，在怀孕期间的合理饮食就非常关键了，因为酸性体质对自身和宝宝的健康都非常不利。如果在妊娠期不调整体质的话，很可能导致宝宝出生就是酸性体质，对宝宝的智力和身体发育都非常有害。

　　如何在孕期改善准妈妈的酸性体质呢？

　　首先要保持良好的心情，因为情绪对体液酸化影响很大。

　　晚上八点过后不进食，晚上人体活动力低，食物留在肠子里面会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。

　　一定要食用早餐，人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少使体质变酸。

　　调整孕期饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。体质偏酸性，可多食用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。

　　[TIPS]小贴士：

　　* 虽然酸性食品不等同于酸味食品。但也不宜多食醋，虽然醋对身体有很多好处，但是因为醋是含酸食物。所以在孕期不宜多食。

　　* 不宜过多饮茶，虽然茶是中性食品，但是因为茶中的茶碱(咖啡因)具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。

　　不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。

　　附赠

　　酸碱食品对照

　　酸性食品　 中性食品　　　　　　　　碱性食品

　　面包：　白面包　　 竹芋淀粉　　　　水果：　苹果，生杏，橙

　　全麦面包　　 咖啡　　　　　　　　 杏干，香蕉，生梨

　　裸麦面包　　 白糖　　　　　　　　 草莓，甜瓜，柠檬

　　蛋糕：　普通蛋糕　　 玉米淀粉　　　　　　 鲜樱桃，干枣，柿

　　谷物：　玉米粉　　 普通糖果　　　　　　　　干无花果，葡萄柚

　　面粉　　　 淀粉　　　　　　　　　　葡萄，橄榄，芒果

　　燕麦片　　 糖浆　　　　　　　　 酸橙，生菠萝，菠萝汁

　　大米等　　 黄油　　　　　　　　　　蜜桃，葡萄干，西瓜

　　脂肪：　蛋黄酱　　 猪油　　　　　　蔬菜：　洋葱，豌豆，胡椒

　　水果：　酸蔓果　　 植物油　　　　　　　　　莴苣，蘑菇，球葵

　　李，梅　　 人造黄油　　　　　　　　黄瓜，茄子，小萝卜

　　肉类：　卤肉，牛肉　　　木薯　　　　　　　 芦笋，青豆，甘薯

　　酸奶酪　　 饮料　　　　　　　　　　甜菜，甜菜，番茄

　　鸡蛋类　　 茶　　　　　　　　　　　绿叶，甘蓝，芜箐

　　比目鱼　　　　　　　　　　　　 卷心菜，胡萝卜，南瓜

　　猪肉　　　　　　　　　　　　　　　 花菜，芹菜，水芹

　　羊肉　　　　　　　　　　　　　　　 马铃薯，西葫芦

　　坚果：　巴西坚果，花生酱　　　　　　　　坚果： 杏仁，栗，鲜椰子

　　花生，核桃　　　　　　　　　　　其他： 果酱，冰激淋

　　蔬菜：　嫩玉米　　　　　　　　　　　　　　　 奶油，牛奶，蜜糖

　　干小扁豆