新妈咪产后如何恢复身材

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产后如何恢复身材

恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。你多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以，至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果你的锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到你长期的身体健康。如果你用母乳喂养你的宝宝，还会破坏乳汁中的营养。总之，制定重要的锻炼计划对你来说是非常重要的。

身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的。有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化，不仅是因为怀孕，而且也因为年龄在增长。但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯。实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了。所有的这些变化都因人而异，是绝对隐私。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力。

减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。

在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。

恢复身材的十个指导：

1．从医生或助产士那里得到认可；

2．锻炼时轻松缓慢；

3．在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些；

4．多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时；

5．只要有可能就散步；

6．倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止；

7．产后立即做骨盆复位的运动；

8．选择你喜欢的运动方式；

9．试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性；

10．健康饮食。

如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。

在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。

运动并不意味着你要与婴儿分开，你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。

A．背着宝宝散布或远足，或者在家附近遛弯。

B．当婴儿稍大些时，可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑，也无力支撑安全帽。

C．你可以考虑买一辆脚踏车，能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体，而且可以选择你方便的时间，并且与你的宝宝在一起。

D．在家中跟随录像带做运动，当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记，在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。

腹部锻炼

在你开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是你是否可以做腹部锻炼的检查方法：

1．平躺在地板上，双膝弯曲；

2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；

3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。

简单易学的锻炼

你一定不想分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿，甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。

从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4-6周——你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

产后第二日可下床活动，并按时做产后健身操；剖宫产的可于产后第三日下床稍事活动，待伤口不疼痛时也应按时做产后保健操。产后保健操包括增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐及缩肛动作，这样不但有助于体力恢复及排尿、排便、减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防子宫脱垂。