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孕后运动：做漂亮妈妈

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http://www.10month.com　　　文章来源：十月网　　　时间：2007-10-19

阴道松弛产后阴道修复连衣裙孕妇装减肥防晒霜儿童玩具女鞋热销包包婴儿奶粉育儿博客

孕育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此，必须及早进行健身，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，做个“漂亮妈妈”！ document.write();ad_dst=ad_dst+1;

此法有助于恢复、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。

练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。

左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。

仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10-15次。

正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10-15次。

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