非常时期 非常营养 |
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| http://www.10month.com 文章来源：十月网 时间：2007-10-19 |
准妈妈在高兴之余，肯定还十分担心，自己在这段非常时期中生活的方方面面，影响到自己的宝宝的发育。那么，对面的准妈妈们看过来吧！这里我将介绍几种食物，在这个非常时期及时补充你们和宝宝的营养。
准妈妈的营养补充直接影响到宝宝的发育，一旦出现营养不足，将导致宝宝的发育缺憾。为了未来宝宝的身体健康，那么，一样也不能少哦！
准妈妈必需的6种营养物质：优质蛋白质或蛋白质补充品、脂肪或脂肪补充品、矿物质、维生素微量元素、碳水化合物、纤维素。
孕期，怎么样得到更好的营养补充，是每位准妈妈都关注的问题，除了基本的营养物质补充之外，矿物质和微量元素的补充也是至关重要的。因为它们是肌体血液、组织器官正常运转的基础。发现自己怀孕后，就必须定时、定量的补充所需的矿物质和微量元素——钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷。这些矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处呢？
钙：人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。
海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质。
铁：人体生成红细胞的主要元素之一。孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓，出现智力障碍等问题。
猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质。
锌：直接参与人体的细胞生物代谢。
富含锌的食物有香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）和卷心菜。
碘：人体甲状腺素的主要构成成分。
海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦！
镁：保持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量，对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。
豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品。
锰：对胎儿的听力发育起重要作用。
各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素。
钾：维持身体液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用。同时，孕期由于准妈妈体内的血液量增加，为了维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协同作用。
香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择。
铜：形成红血球的基物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。
猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品。
磷：帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，还可以帮助肌肉完成收缩功能，同时，还可坚固牙齿和骨骼。
脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大马哈鱼、黑豆和鸡蛋都含有大量的磷。
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