制定健身计划勤做运动不当“小腹婆” |
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| http://www.10month.com 文章来源：十月网 时间：2007-6-27 |
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健身指导 读者赵女士今年３１岁，自从生完孩子后小腹部的赘肉就一直烦扰着自己，在家里也试过跳绳、做仰卧起坐等方法，可一直就没减下去。现在又流行管她们这种有小肚子的女人叫“小腹婆”，赵女士听起来更加的郁闷，便下定决心要把自己小腹的赘肉练下去。 １．请教练针对赵女士的身体情况为她制定一部在家就可完成的健身计划。 ２．在锻炼期间的饮食应该注意什么？ 健身计划如下： 卷腹 可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩地，做收腹，注意上背部和臀部应同时尽量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部触地，动作要缓慢有控制。做３组每组１５－２０次。 静力支撑 俯卧，双肘支撑，双脚脚趾蹬地，支撑起整个身体，收紧臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段时间。（视个人情况而定） １．如果腹部肌肉力量不足，可将双膝放在地上，其他要领同上。 ２．如想加大动作的难度，可在保持支撑的同时抬起一侧手臂或一侧腿，注意保持身体的平衡。 ３．如能完成更高难度的动作，可同时抬起另一侧的手和腿，用单侧支撑的方法保持一段时间。 饮食方面 １．如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：５种不同的蔬菜和３种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。 ２．如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。 ３．避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。
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