预防骨质疏松储备钙银行

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骨骼是人体的“钙银行”，储存得越多，可供消耗的也就越多。你想过吗，预防骨质疏松是人在儿童和青少年期的事情？

　　壮壮从小虽说长得白白胖胖，平时也很少生病，可是不太爱跑跳、活动，经常多走一点路就嚷嚷腿酸、腿疼，最近因跑步跌倒，手臂连续骨折了两次。妈妈纳闷了，跌跌碰碰是孩子常有的事，为什么别的孩子没事，而壮壮却这么容易骨折？结果到医院一检查，发现孩子的骨强度明显低于同龄儿童，医生说骨强度低的儿童容易发生骨折、骨骼疼痛。

　　你了解吗，骨骼是人体的“钙银行”？

　　因为人体中的钙约99%存在于骨骼和牙齿中，所以我们把骨骼叫做人体的“钙库”。骨骼是否强壮和骨钙含量的多少密切相关。人在出生时，全身钙含量仅为25克，而成年后可达1200克，人的骨钙含量(简称骨量)通常在30岁左右达到一生中的最高峰，40岁以后骨量就开始逐渐丢失，因此，有人将一生中的骨量比喻为金钱，骨量的积累就如同往银行里存钱，年轻时积累的骨量越多，可供日后消耗的骨量就越多。

　　你相信吗，预防骨质疏松是儿童、青少年期的任务？

　　骨质疏松症在人们的印象中是中老年人才会有的现象，但很多人没有想到，其实骨量和骨骼强度的积累绝大部分发生在幼儿和青少年时期，到了中老年，即使补充大量的钙剂，也不能阻止骨质疏松的发生。因此，儿童时期骨骼的正常生长发育决定了人的一生的骨骼健康状态。

　　如何在儿童期储存更多的骨量？

　　1. 母亲在怀孕及晡乳期间的营养状况，直接影响到胎儿及婴幼儿骨组织及牙齿的发育。因此，孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养，多吃一些富含饮食及生活习惯钙的食品，还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生素D制剂。

　　2. 儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需要量相对较高。应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，每日奶量应达到500ml左右，并常吃虾皮、豆制品、坚果等高钙食物。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中，并且这些食品中不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。另外要多晒太阳，多做户外活动，通过接受日光照射，让身体自己生产维生素D，从而促进钙的吸收。

　　3. 除膳食营养调节外，在儿童期及青春期还应注意健康生活习惯的培养，不偏食，不挑食，不食用过多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸类饮料及浓茶，因为这些食品都会影响钙的吸收。

　　4. 从小积极参加体育锻炼。有研究发现，凡是长期坚持体育运动尤其是偏好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，极少出现自己跌倒后骨折的。保持健康体形，对于肥胖的儿童要积极控制体重，加强运动，纠正不良的饮食及生活习惯。

　　怎样知道骨骼强度是否达标呢？

　　过去由于缺乏合适的技术手段，对儿童骨骼强度进行检查并未成为常规的儿科检查项目。最近，有些儿科门诊开始应用超声骨强度仪，帮助医生更好地评估、监测和影响儿童的骨发育。

　　哪些孩子最需要检查骨骼强度？

　　对于生长发育中的儿童，骨骼保健和钙营养的合理摄入是儿童保健的重要内容之一，尤其对“早产儿、出生体重偏低、营养不良、生长迟缓或生长过速、佝偻病、肥胖儿童、性发育迟缓、缺乏运动及钙摂入不足、反复骨折等，以及各种代谢失调和骨骼不适、患慢性疾病及服用类固醇激素、抗癫痫药物的儿童更需要定期接受骨骼检查。


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