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瘦身战役！产后不做胖女人 |
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| http://www.10month.com 文章来源：十月网 时间：2007-03-09 | |||||||||||||
 产后从此没有胖女人！瘦身作战。冲！冲！冲！ 怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千万不能心急！它只会让妳的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计画，确实地执行，让妳的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线！ 当别人告诉妳：「产后两个月自然会恢复正常体重」、「没关系！妳的身体还在调适中，妳看起来很可爱」等话时，千万别因此而松懈了心情！虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍旧不能放宽标准。教妳用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。 准备好了吗？一起减肥吧！产后肥胖2大理由！ 1.生理结构变化 体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。 一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。 2.生活习惯改变 ●怀孕时期：台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70％是因为不良的生活型态所致。 怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先拋到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。 ●坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。 台安医院减肥班营养师林佳姿表示，现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。定下心来，准备作战！ 1.把握瘦身黄金期 根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来妳想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着妳，难以分离。 这主要是因为多吃少动的生活型态，已经固定下来，难以调整；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，如果你想改变目前造成妳“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转得过来；因此，建议妳，不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地规划属于妳的减肥大计。唯有“狠”下心来执行，直到妳脱胎换骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！ 2.量身订做减肥计画 ●标准体重的计算方式：目前最简单的体重计算方式是BMI值，也就是体重除以身高的平方（公尺）；台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本，都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果妳觉得BMI值在22的体重数，在外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。 ●如何订做减肥计划：正确的减肥，是减去身体过多的体脂肪。如果妳想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7,700卡的热量，经由营养师的计算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失不见；但是，为了让产后的妈妈免于遭受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减重0.5公斤，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。 妳可以将它分配为饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式的进行下去，3个月后，妳就能减去6～7公斤，而且不易复胖喔！这个方式对讲求速成减肥的现代人来说，或许太慢了，但是，换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，反而是更优雅而从容的减肥方式！ 3.产后减重的正确时机 ●自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。 ●剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。 4.认识新陈代谢率 整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，例如：呼吸、心跳、血液循环、保持体温，但消化和活动除外。天气冷的时候，人的肌肉发抖，使得基础代谢率增加；天气很炎热，心肺循环加速和排汗，也会提高基础代谢率。 女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少；随着年龄渐长，基础代谢率渐慢，30岁以后每十年减缓2％。 休息代谢率：每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。运动代谢率：动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。 5.戒除不良习惯 ●戒除「一人吃，二人补」的习惯 胃口一旦养大，真的很难再做改变，怀孕期间的惊人食量，如果没有自我警觉再加以控制的话，真的会让妳瘦不下来，因此，当妳先认清妳的食量很大之后，再慢慢地建立新的饮食习惯。 妳必须倾听身体发出的饥饿和饱足的讯号，吃得饱才有力气照顾孩子，但绝不要吃得很撑，大约八分饱就能让人很舒服，尽量选择营养密度高的食物，如：全麦面包而非白面包，并摄取多样化的新鲜食物，营养才能均衡。 ●建立运动习惯 产妇想要恢复身材，一定要做运动。体重减轻可能有三个来源：身体的水分、无脂的肌肉组织，和体脂肪；缺乏运动而使肌肉减少，燃脂能力就会降低，运动能够燃烧到体脂肪，每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。哺喂母乳瘦得更快？ 孕产期的妇女，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量，根据研究统计，妈妈在产后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正确的饮食，和适量的运动，的确有助于瘦身。 查看网友对瘦身战役！产后不做胖女人的评论 相关文章：
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