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产妇康复必读（二） |
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| http://www.10month.com 文章来源：十月怀胎网 时间：2006-04-01 | |||||||||||||
一、月子里营养的重要性 孕妇产后即面临两大任务：一是产妇本身身体恢复；二是哺乳，喂养宝宝。两个方面均需要营养，因此饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。 产妇由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗；且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会耗能量及营养素。此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还会影响哺乳及孩子的生长发育。 二、月子里各营养素需求量 研究表示，在产后一年内，哺乳妇女每日需要热量3200千卡，蛋白质90一100克，钙2000毫克，铁15一18克，维生素A3900国际单位，维生素B11．6毫克，维生素B21．6毫克，尼克酸16毫克，维生素C150毫克。 三、月子里的营养特点 要满足月子里妇女营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点： 1．增加餐次每白餐次应较一般人多，以5—6次为宜，这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。 2．食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。干出门。食盐的用量亦根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿，则无需淡食。 3．要注意调护脾胃、促进消化月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、蕃茄等。 四、月子里的饮食要点 一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少： 1．鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。 2．营养汤鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。 3．红糖含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。 4．新鲜水果新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。 5．米粥稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。 6．挂面挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。 7．蔬菜蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。 月子里对于生冷食物应子禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多淤的体质是不相符合的，会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。 对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时，宜少放，因为过食有生热之弊；特别对于平素喜食辣椒者，更应注意。 五、月子里屋于是不是要封得很严实 有的产妇在坐月子时，把屋子封得很严实。窗子不但关得很严，而且连窗缝也糊好，门上加布帘子，俗称“捂月子”。其实这样做对产妇和婴儿都是极其不利的。 首先，屋子封得很严，空气不流通，室内空气污浊，这对产妇和婴儿都不利。产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境。否则，容易得感冒、患肺炎等病，有碍健康成长。 其次，屋子捂得过严，室内通风不好，必然造成室内潮湿，产生细菌，侵害人体。产妇和婴儿都处于身体虚嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。 更重要的是，无论产妇还是婴儿，都需要阳光的照射；只有在阳光照射下，身体才会正常发育，如果把屋子捂得过严，整月不见阳光，便使产妇和婴儿的身体健康受损，这是极为不利的。无论产妇和婴儿在室内都是暂时的，过一段时间就要到室外活动。如果室内封得过严，使他们不能接触外界环境，就会造成很大差别；当以后到室外活动时，就形成环境变化过大，必然不适。这种不适就会导致一些病症，影响身体健康。如果屋内通风好，有阳光照射，那么就给以后到室外活动创造了条件。 六、月子里要完全卧床休息吗 有人认为坐月子就要完全卧床1个月，以休息来恢复怀孕期和分娩时的劳累，其实这完全是不必要的。我们知道，人的生命在于运动，人的健康也来自运动，如果卧床休息1个月，结果将是怎样呢?也许1个月后，产妇根本就不能起床走路了。 医生指出，一般产后第一天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，周围环境应保持安静，家人从各方面给予护理和照顾。正常产妇，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复；也可增进食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。有人主张还应适当做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4—5次，每次5—6下；1周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动。将双腿伸直上举，做仰卧起坐，头、肩、腿后抬等运动项目；半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。 早期适量活动，还可增强消化功能，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现副作用。 七、月子中卧床休息的方法 妇卧床休息必须要讲究姿势、方法这是因为产妇身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、膈肌发生位移。产后这些器官要恢复到原来位置，子宫要排除恶露，必须保证充分休息，以利于脯肌、胃下降回位。 中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神方法。历代著名妇产科医家主张：分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足曲膝，呈半坐卧状态(图8)，不可聚然倒平卧。如此半坐卧三日(指白天)后，才能平卧，或侧卧、仰卧皆可。闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳；半坐卧者，目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使脂肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。在半坐卧的同时，还须用手轻轻柔按腹部，方法是以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又作旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复下攒，揉按10余次，每日2—3遍，这可使恶露、淤血不停滞在胞中，还可避免产后腹痛、产后子宫出血，帮助宫复旧。清代养生家尤乘告诫说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”历代医学都主张，才生产不可立即上床熟睡，应先闭目养神……这些历代医学的宝贵经验，应该很好地重视。 有一则报导，某医院近来遇到三例产妇，因产后睡太软的弹簧床，引起骶骼关节错缝，耻骨联合分离等骨盆损。这三例产妇均足月顺产，生产时没有造成骨性产道损伤，而且产后前几天身体皆正常；发作时都因为在弹簧床上，翻身起坐时发病。 为什么产妇睡弹簧床会导致骨盆损伤呢? 卵巢于妊娠末期分泌第三种激素，称松弛素。此物质有松弛生殖器官中各种韧带与关节的作用，有利于分娩。由于松弛素的作用，产后的骨盆失去完整性、稳固性，而松散的骨盆，加上太软的弹簧床的松泡性、弹力性好，压力之下，重力移动又弹起，人体睡上俨如弹簧、左右活动都有一定阻力，很不利于病人翻身坐起。如欲急速起床或翻身，产妇很容易造成骨盆损伤。王例产妇均因睡弹簧床发病，都是起床翻身时发生的骨盆损伤。为此建议产后改睡一时期板床，等身体复原后再睡弹簧床。 八、坐月子期不能刷牙 在民间，产妇在月子期不能刷牙。这种旧的传说认为，刷牙会引起将来得牙痛病。这恰恰与医学科学道理相反。常人每天应至少刷2次牙，否则，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。 妇女在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以出现牙龈充血、水肿、出血，特别是在刷牙时出血；也有的牙龈会出现乳头状增生，可达黄豆粒大甚至指头大小。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些均对牙齿不利，如果再不注意口腔卫生，就会让口腔内的细菌大量增殖。在大量细菌的作用下，嘴内留下的食物残渣中的碳水化合物就会容易发酵，产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因而，无论孕期还是产褥期都要特别注意口腔卫生，坚持每日早、晚刷牙1次，每次饭后漱口。漱口后和晚上刷牙后就不要再吃东西，特别不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，夜宵后再刷1次牙。 九、月子里怎样刷牙漱口 产妇在月子中进食大量的糖类、高蛋白类食物，最易损坏牙齿，引起口臭、口腔溃疡。漱口刷牙能清除陈腐酸物，保护牙齿、口腔。 中医主张产后3天内宜用指刷，方法是：将右手食指洗净，或用干净纱布缠食指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙龄数遍。指刷有活血通络，牢固，避免牙齿松动的作用。含漱是指每次饭后，用温水漱口几遍，清除食物残渣。药液漱是指将中草药水煎或水浸泡后，用药液水漱口。用药液漱口要抿据产妇的不同需求，进行选择使用。比如产后患风火牙痛、舌苔白腻、不思饮食者宜选用白芷6克，甘草3克，以沸水浸泡或微煎，待温去渣来含漱，此药液有祛风止痛、键胃、防风寒的功效。又如用陈皮6克(鲜者倍量)，细辛l克，用沸水浸泡，待温去渣含漱，能治口臭牙舱肿产妇应做到早晚刷牙，饮后漱口，养成良好的卫生习惯，这样才能保护自己的牙齿。 十、坐月子期间能不能洗头、洗澡是不合理的。 我们知道，妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗；乳房胀，淌奶水；下身还有恶露。因而全身发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇平常更需要多注意卫生。 宝康网 查看网友对产妇康复必读（二）的评论 相关文章：
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