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产后何时开始做保健操

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http://www.10month.com　　　文章来源：十月怀胎网　　　时间：2006-04-01

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解决宝宝哭闹的最好办法？

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妇女怀孕以后，由于胎儿的发育，子宫不断增大，使腹部逐渐膨隆，妊娠后期更为明显，分娩后一时难以恢复。做产后保健操，不但有助于恢复健美的体型，防止臃肿肥胖，还可促进身体各项生理功能的恢复，预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等。

　　自产后第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2～3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90’角左右。自产后一周开始，可做仰卧起坐运动，进一步促进腹肌的恢复。

　　产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。　　　摘自三九健康网

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