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产后健美操 |
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| http://www.10month.com 文章来源：10month 时间：2006-03-09 | |||||||||||||
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解决宝宝哭闹的最好办法？
 安德玩具作为专业的网络诚信店铺倡导者，坚持为每一位买家提供产品质量优良、价格优惠的电动及遥控类等玩具，我们销售的每款玩具均为通过专业安全认证的外贸及品牌商品，为每位爸爸、妈妈提供称心如意的宝宝玩具是安德一直坚持的销售原则。
第一节、收紧腹肌运动： （1）直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 （2）吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3一5组。 第二节、蹬车运动： （1）仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。 （2）收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3-5组。 第三节、并腿挺伸运动： （1）仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。 （2）双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。 第四节、躯干扭转运动： （1）仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。 （2）收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，复12次为1组，做2-3组。 第五节、交替踢腿运动： （1）仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。 （2）收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述动作进行5分钟为1组，做1-2组。 第六节、下颊抬起运动： （1）仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。 （2）收紧腹肌，尽量将下额抵注胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。 第七节、下额侧抬运动： （1）仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。 （2）面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20次为1组，做1-2组。 第八节、举腿下额运动： （1）仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。 （2）举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏注呼吸，重复20次为1组，做1-2 组。 查看网友对产后健美操的评论 相关文章：
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