如何预防生育性肥胖 |
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| http://www.10month.com 文章来源：10month 时间：2006-03-09 |
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有些妇女生儿育女后身材便逐渐肥胖起来，失去了往日的风韵。这主要是妊娠引起了下丘脑功能紊乱，脂肪代谢失去平衡所造成的。医学上称“生育性肥胖”。
如何预防生育性肥胖呢?关键要做以下几点：
营养要合理：妇女分娩后消耗大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、不要认为多吃动物性食品才能增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。另外，产后对糖和含糖的食品也要节制。
合理哺乳，断奶及时：母乳育婴哺乳可加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢，将母体内过多的营养排出体外，防止脂肪在体内堆积。哺乳时，每次喂奶，先让孩子吸一侧乳房，吸空后，再吸另一侧，反复轮换。这可以使每一侧乳房受到均匀哺乳，断乳后乳房仍旧保持丰满，并能保持乳房一样大。给孩子断奶的时间不宜太迟，最好在孩子周岁左右。过分延长哺乳时间，乳房分泌量减少，会使乳房变的干瘪，断奶后乳房会失去丰满，影响曲线美。
早期运动，注意锻炼：运动能增强神经分泌系统的功能，促进新陈代谢，消耗体内过多的营养素和糖，有效地防止肥胖。一般说，正常分娩、产后身体健康，无会阴破裂者，24小时后即可下床活动，半个月后可进行轻微的家务活动；一周后，可做广播体操或在床上做仰卧起坐位和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动，仰卧起坐运动，头肩后抬运动等。这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显效果。但是，锻炼和劳动不要过度，产褥期不宜站立过久，少蹲，更不要提重物，以防子宫脱垂和发生其它疾病。
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